【48812】一辈子都管用的养分方案

  从快速成长的青少年期，到代谢变缓的中年期，再到逐步退化的老年期，咱们对食物养分的需求有不一样偏重。近来，英国《每日邮报》刊登了英国注册养分师海伦邦德的文章，对终身的养分方案进行了详尽整理。

  多吃果蔬护眼。莴苣、菠菜、西兰花、橘子、胡萝卜、玉米等果蔬，富含叶黄素、类胡萝卜素等，可为眼睛供给维护，以防自由基和过度光照的损伤。别的，食用金枪鱼、沙丁鱼等深海鱼也能下降老年性黄斑变性和干眼症危险。

  晒太阳健壮骨骼。获取足够维生素D利于健壮骨骼。主张白叟每天日晒半小时，但考虑组成维生素D的功用削弱，可在医师指导下服用弥补剂。

  补钾调理血压。豆类、马铃薯是钾的优质来历，常吃它们有助于调理血压，保持白叟肌肉和神经功用。